Диета «Блюдечко» — стройная фигура надолго!

 

Фото: ЦФА «Бурда»

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно озадачиваться подсчетом калорий, составом блюд и сочетаемостью продуктов.

Попробуй диету «Блюдечко», которая основывается на принципах дробного питания, и ты сможешь питаться за одним столом с родными и друзьями, продолжая при этом потихоньку худеть.

Первые пять дней диеты считаются переходным этапом от обычного питания к дробному. За это время твой организм должен приспособиться к изменениям в рационе. На протяжении данного периода пищу необходимо принимать в сидячем положении каждые два часа и ни в коем случае не спешить.

Приблизительное меню

  • Завтрак: чашечка кофе без добавления сахара.
  • Второй завтрак: салат из любых свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  • Ланч: 10 г масла льна, сладкий фрукт.
  • Обед: 100 г отварной говядины или рыбы
  • Полдник: одно сваренное вкрутую яйцо или стограммовая порция творога.
  • Ранний ужин: салат из свежих или отварных овощей с одной чайной ложкой оливкового масла.
  • Ужин: горсть чернослива или кураги.
  • Перед сном. стакан кефира или натурального нежирного йогурта.

После таких строгих лишений можно переходить к «Блюдечку». Основные принципы:

  1. За один прием пищи можно съесть 200 г еды.
  2. Половину блюдца должны занимать некрахмалистые овощи или зерновые, а вторую половину – белковая пища
  3. Перекусывать можно фруктами, творогом и йогуртами, при этом порция должна помещаться на блюдце.
  4. Пищу необходимо принимать шесть раз в день. Последний раз – за два часа до отхода ко сну. Калорийность одной трапезы – не больше 300 ккал.
  5. Сладости и жаренное позволено есть только в первой половине дня. Сладкая газировка считается отдельным приемом пищи.

Примерный рацион для тех, кто ведет сидячий образ жизни

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде, отварная куриная грудка.
  • Второй завтрак: тертое яблоко с корицей и натуральный нежирный йогурт.
  • Обед: овощное рагу с добавлением растительного масла, отварная рыба.
  • Перекус: груша или яблоко
  • Ужин: отварные креветки, овощной салат.
  • Перед сном: кефир, любые сухофрукты и отруби.
 



  • На главную